วิธีเล่น แทงบอลออนไลน์ SBOBET ผ่านเว็บคาสิโนออนไลน์

       แทงบอลออนไลน์ เว็บคาสิโนออนไลน์อย่าง SSS88 นั้นไม่ได้มีเพียง บาคาร่า ไฮโล รูเล็ต เท่านั้นยังมีการพนันยอดฮิตอย่าง แทงบอล อีกด้วย และเว็บแทงบอลที่รู้จักกันมากที่สุดในไทยคงหนีไม่พ้น SBOBET สุดยอดเว็บพนันบอลแห่งยุค sbobet ที่มีรูปแบบการเล่นมากมายกีฬาทุกประเภทสามารถนำมาเล่นพนันได้ แต่ที่เด็ดที่สุดคงไม่ต้องกล่าวเพิ่ม แทงบอลออนไลน์นั่นเอง ทั้งพรีเมียร์ลีกอังกฤษ บุนเดส ลาลีกา มีให้เล่นไม่ขาดสายทั้งบอลไทยบอลนอก คอบอลไม่ควรพลาดการแทงบอลออนไลน์จาก SBOBET ขั้นตอนแทงบอล สเต็ป ต้องมี Username เพื่อทำการเข้า Login เสียก่อน จากนั้น Login เข้าเว็บ sbobet ให้เรียบร้อยและทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ เลือก ประเภทกีฬาที่ต้องการแทง โดยตัวอย่างจะเลือกประเภท Football      หลังจากนั้นให้เลือกที่เมนู “ตลาดที่เปิดก่อน” จะเห็นได้ว่ามีบอลที่แข่งอยู่มากมาย สามารถเลือกได้ตามความต้องการ ขอให้สนุกกับการแทงพนันบอลออนไลน์

การนึกถึงความมั่นใจในสถานการณ์ที่ลำบาก

การนึกถึงความมั่นใจในสถานการณ์ที่ลำบาก 1.รับมือกับการถูกปฏิเสธ. เข้าใจก่อนว่าการปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ถึงแม้ว่าจะเจ็บปวด แต่คุณยังสามารถที่จะใช้ชีวิตต่อไปได้ เรียนรู้ที่จะรับมือกับมันด้วยความมีมารยาท เช่น ตอบอย่างคนมีวัฒนธรรมและยอมรับว่าคุณถูกปฏิเสธ เคารพการตัดสินใจของผู้อื่นแล้วคุณก็จะพบความมั่นใจในตัวเอง *อย่าล้มเลิก เพราะคุณอาจจะพลาดโอกาสได้รับมิตรภาพ การเสนองาน หรือเลื่อนตำแหน่ง คุณไม่ควรหยุดพยายาม เรียนรู้จากการถูกปฏิเสธและใช้ชีวิตต่อไป[ 2.รับมือกับพวกระราน. ช่วยเหลือตัวคุณเอง พวกระรานจะตามติดไปกับคุณถ้าคุณปล่อยให้พวกเค้าทำอยู่ฝ่ายเดียวๆ ให้หยุดยืนสู้กับพวกเขาและหาการสนับสนุนหรือคนที่เราสามารถพึ่งพาได้จัดการกับพวกระรานด้วยความมั่นใจและความกล้าหาญ บอกพวกระรานอย่างชัดเจนว่าให้หยุด *อย่ายอมรับว่าพวกระรานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต พวกระรานเป็นสิ่งผิดและคุณมีสิทธิที่จะอยู่ได้โดยไม่มีมัน ถึงแม้ว่าจะต้องพูดกับหัวหน้าของหัวหน้า หรือผู้อำนวยการโรงเรียนของคุณเพื่อที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณก็ตาม 3.รับมือกับการสัมภาษณ์งาน. ความเชื่อมั่นเป็นสิ่งสำคัญในการสัมภาษณ์งาน นายจ้างจะมองหาคนที่มีความสามารถและความมั่นใจเสมอ ขณะที่มันง่ายที่จะรู้สึกกระกระวายใจเวลาอยู่ในเหตุการณ์สำคัญ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำได้คือแกล้งมีความมั่นใจ ขณะที่คุณมีความมั่นใจ คุณจะรู้สึกว่าตัวคุณผ่อนคลายและมีความมั่นใจจริงๆ *ฟังและปรับตัวคุณเองระหว่างการสัมภาษณ์ อย่าเข้าไปนั่งและตอบคำถามแบบง่ายๆ คุณควรพยายามที่จะมีส่วนร่วมไปกับผู้สัมภาษณ์และทำให้เขารู้เป้าหมายของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณมีใจจดจ่อและความมั่นใจ 4.รับมือกับการพูดในที่สาธารณะ. มีหนังสือหลายเล่มที่เขียนเกี่ยวกับการเตรียมพร้อมและส่งต่อคำพูดที่มีประสิทธิภาพ แต่ด้วยการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ส่วนใหญ่ องค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อให้การพูดในที่สาธารณะเกิดผลสำเร็จก็คือความมั่นใจ ลองทำตามคำแนะนำหลายๆ อย่างเพื่อที่จะสร้างความมั่นใจ: *ทำตัวตลก อารมณ์ขันสามารถทำให้คุณและผู้ฟังผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด ผู้ฟังจะมีใจจดจ่อและเชื่อคุณในที่สุด *แสดงความมั่นใจ ถึงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมั่นใจ แต่สามารถใช้น้ำเสียงและท่าทางที่มั่นใจได้ เสียงดัง ชัดเจน และใช้แขนของคุณเวลาจะกล่าวถึงประเด็นใหญ่ๆ หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อม การพูดไม่ชัดถ้อยชัดคำ และการกอดอก *สบตากัน วิธีนี้จะช่วยดึงความสนใจของผู้ฟังและทำให้คุณมั่นใจ ลองหาสักสองสามคนที่ดูเหมือนจะมีใจจดจ่ออยู่กับการพูดของคุณ แล้วให้ใส่ใจไปที่พวกเขา อย่าไปสนใจกับคนที่ไม่ใส่ใจฟังคุณ

วิธีเล่น RUBY888 ลูกเต๋าโกหก

Ruby888 เกมลูกเต๋าโกหก( Liar’s dice ) เป็นเกมส์ออนไลน์ที่คุณสามารถร่วมสนุกได้อย่างเพลิดเพลินพร้อมทั้งรับเงินรางวัลมากมาย เกมลูกเต๋าโกหก เป็นเกมส์ใหม่ที่คุณสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ลักษณะเป็นเกมส์แอนิเมชั่นสดใสน่าเล่น sbobet ทำนายผลลูกเต๋าเพื่อรับเงินรางวัล กติกาการเล่น Ruby888 ลูกเต๋าโกหก ในการเล่นเกมส์พนันสด ลูกเต๋าโกหกในคาสิโนออนไลน์ Ruby888 เมื่อเริ่มเกมส์แรกจะเป่ายิ้งฉุบเพื่อตัดสินผู้เล่นคนไหนเรียกแต้มก่อน ในเกมส์ที่สองจะให้ผู้เล่นที่แพ้ในตาแรกเป็นผู้เรียกแต้มก่อน ลูกเต๋าโกหก เมื่อแรกเริ่มเกมส์ ลูกเต๋าโกหก รูบี้888 ระบบจะทำการทอยลูกเต๋าให้ผู้เล่นทั้งสองโดยอัตโนมัติ ลูกเต๋าฝ่ายละ 5 ลูก ผู้เล่นสามารถมองเห็นลูกเต๋าของตัวเองได้จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ตัวเอง ผู้เล่นทั้งสองมีโอกาสทอยลูกเต๋า 3 ครั้ง ภายใน 10 วินาที กติกาทั่วไป ลูกเต๋าโกหก เงินขั้นต่ำที่เข้าโต๊ะเล่น ลูกเต๋าโกหก ครั้งแรก คือ สามเท่าของยอดเงินเดิมพันรวมกับค่าปรับสายหลุดส่วนเงินขั้นต่ำที่เข้าเล่นตาต่อไปคือ ยอดเงินเดิมพันรวมกับค่าปรับสายหลุด ทั้งนี้เพื่อป้องกันเกิดเหตุการณ์สายหลุดภายใน 3 ตาและยอดเงินคงเหลือในบัญชีไม่พอเสียค่าปรับสายหลุด

การตั้งเป้าหมายและกล้าที่จะเสี่ยง

1.ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และบรรลุเป้าหมายนั้น. [26] บ่อยครั้งที่คนเราตั้งเป้าหมายที่ไม่คำนึงถึงความเป็นจริงหรือไม่อาจทำสำเร็จได้เลย แล้วเราก็จะรู้สึกว่ามันท้าทายเกินไป หรือไม่เราก็ไม่เริ่มทำอะไรเลย [27] สถานการณ์แบบนี้ทำให้ความมั่นใจเราถดถอยได้ *ค่อยๆ ปรับเป้าหมายเล็กๆ ให้กลายเป็นเป้าหมายใหญ่ที่คุณสามารถทำสำเร็จได้ *ลองจินตนาการว่าคุณอยากไปวิ่งมาราธอน แต่คุณกลัวว่าคุณจะทำไม่สำเร็จ อย่าออกไปวิ่ง 40 กิโลเมตรตั้งแต่วันแรก ค่อยๆ เริ่มจากจุดที่คุณทำไหว ถ้าคุณไม่ใช่นักวิ่งเลยสักนิด ก็ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 2 กิโลเมตรก็พอ ถ้าคุณวิ่ง 8 กิโลเมตรได้อย่างถนัดแล้ว ก็เริ่มที่ 10 *ตัวอย่างเช่น ถ้าโต๊ะคุณรก แค่คิดว่าต้องทำความสะอาดทั้งโต๊ะก็เหนื่อยแล้ว ฉะนั้นก็เริ่มด้วยการนำหนังสือที่กองบนโต๊ะกลับไปเก็บบนชั้นหนังสือ นำกระดาษทั้งหมดมาเรียงเป็นกองให้เรียบร้อย เพื่อไว้แยกเป็นกองเล็กกองน้อยทีหลัง เท่านี้ก็เท่ากับว่ามีความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายแล้ว 2.อ้าแขนรับและลองสิ่งที่คุณไม่รู้. คนที่ขาดความมั่นใจมักกังวลว่าจะไม่ประสบความสำเร็จในสถานการณ์ที่คาดการณ์ล่วงหน้าไม่ได้ ถึงเวลาแล้วที่คุณหยุดคิดว่าคุณทำไม่ได้ แล้วลองทำสิ่งที่แปลกใหม่และแตกต่างที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ไม่ว่าคุณจะไปเที่ยวต่างประเทศกับเพื่อน หรือให้ญาติคุณนัดเดทให้ การเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณไม่อาจรู้มาก่อนได้จนเป็นสิ่งเคยชินนั้นสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกอึดอัดกับตัวเองและไม่รู้สึกอึดอัดที่คุณไม่สามารถควบคุมชะตาชีวิตตัวเองได้ ถ้าคุณค้นพบว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จใจสถานการณ์ที่คุณไม่อาจแม้แต่คาดการณ์ได้ รับรองว่าความมั่นใจของคุณจะพุ่งขึ้นสูงเสียดฟ้าแน่ๆ *ใช้เวลามากขึ้นอยู่กับคนที่ชอบผจญภัยและชอบตัดสินใจอะไรรวดเร็ว พวกเขาจะพาให้คุณได้ทำสิ่งที่คุณไม่คาดฝันมาก่อน และคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นที่คุณได้ทำสิ่งเหล่านั้น 3.ดการแก้จุดที่คุณเห็นว่าด้อย. ร่างกายคุณอาจมีบางอย่างที่คุณไม่ชอบแต่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่นความสูง หรือลักษณะเส้นผม แต่ก็มีหลายๆ อย่างที่คุณเห็นว่าเป็นจุดด้อยที่คุณสามารถจัดการแก้ได้ ถ้าคุณพร้อมที่จะทุ่มเทและพยายามสักหน่อย *ไม่ว่าคุณจะต้องการเข้าสังคมมากขึ้น หรือเรียนเก่งขึ้น คุณสามารถวางแผนที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในด้านนั้นๆ ได้ และเริ่มทำตามแผนนั้น ถึงแม้ว่าคุณจะไม่กลายเป็นคนที่เข้าสังคมเก่งที่สุดในโรงเรียนหรือไม่ได้เป็นผู้แทนนักเรียนในชั้นปีที่ได้กล่าวสุนทรพจน์ในวันสำเร็จการศึกษา แต่การเริ่มวางแผนเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้นนั้นจะช่วยสร้างความมั่นใจในตนเองให้คุณในระยะยาว *อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป อย่าพยายามเปลี่ยนไปหมดเสียทุกอย่าง เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงสักหนึ่งหรือสองอย่าง แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจากจุดนั้น *การมีสมุดไว้บันทึกความคืบหน้าการบรรลุเป้าหมายสร้างความเปลี่ยนแปลงได้มาก มันจะช่วยให้คุณเห็นว่าแผนของคุณเดินหน้าไปได้ดีเพียงใด และจะช่วยให้คุณรู้สึกภูมิใจในสิ่งที่คุณได้ทำไปเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นๆ 4.พยายามช่วยเหลือผู้อื่น. เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีมิตรไมตรีกับคนรอบกายคุณ ว่าคุณกำลังสร้างความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีในชีวิตของคนอื่น (แม้ว่าคุณแค่สุภาพกับพนักงานเสิร์ฟกาแฟตอนเช้ามากขึ้นก็เถอะ) คุณก็จะรู้ได้ว่าคุณเป็นพลังทางบวกของโลก ซึ่งรู้อย่างนี้ก็จะทำให้ความมั่นใจในตนเองสูงขึ้น หาวิธีทำให้การช่วยเหลือคนอื่นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอาสาสมัครที่ห้องสมุดแถวบ้าน หรือช่วยน้องสาวหัดอ่านหนังสือ การที่ได้ช่วยคนอื่นไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อ*คนที่คุณช่วย แต่จะส่งผลให้ความมั่นใจในตนเองของคุณเพิ่มมากขึ้นด้วย เพราะคุณจะเห็นว่าตัวคุณเองก็มีดีเยอะอยู่เหมือนกัน คุณไม่จำเป็นต้องช่วยเหลือคนในชุมชนก็สามารถรับรู้ได้ว่าการช่วยเหลือคนอื่นส่งผลดีอย่างไร บางครั้งคนใกล้ตัวคุณ เช่นแม่หรือเพื่อนสนิท ก็ต้องการความช่วยเหลือของคุณมากเช่นกัน

วิธีเล่น จีคลับ SLOT MULAN

Gclub Slot Mulan เกมส์สล็อตออนไลน์ เป็นหนึ่งในการ์ตูนอันโด่งดังของจีน ที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับวีรบุรษหญิงที่ออกไปทำสงครามแทนผู้มีพระคุณของตน โดย จีคลับ สล็อต ได้นำมาดัตแปลงสู่เกมส์สล้อตที่น่าสนใจและเพลิดเพลินไปกัลเหล่าการ์ตูนที่คุณคุ้นเคยอย่างสนุก แถมยังได้ลุ้นรับเงิน Gclub โบนัสสล็อต Free Spin ตามสัญลักษณ์ของตัวละครเกมส์อย่างใจจดใจจ่อ การเล่น มู่หลานสล็อตออนไลน์ กติกา มู่หลาน การเล่นเกมสล็อตมู่หลานเป็นการเล่นสล็อตแบบ 5 ตัวหมุน (Reel) 50 ไลน์ (Lines)ในเกมจะต้องมีรูปสัญลักษณ์รูปภาพรูปใดใดรูปหนึ่งที่เหมือนกันและเรียงติดกันตั้งแต่ (REEL1-2) ขึ้นไปจากซ้ายไปขวา ถึงจะชนะรางวัลในการเดิมพัน 1. หากกดปุ่มเริ่มเกม Gclub Slot Mulan เกมก็จะหมุนและจะหยุดโดยอัตโนมัติ sbobet แล้วให้ตรวจสอบว่าท่านได้ไลน์อะไรบ้าง หากไม่มีไลน์ใดที่ได้เกม นี้ก็จะจบลงทันที 2. ถ้ายอดเงินคงเหลือของท่านยังเหลืออยู่สำหรับการเดิมพันครั้งต่อไป ก็สามารถกดปุ่มเริ่มเกมต่อได้ แต่หากยอดเงินของท่านไม่พอสำหรับการเดิมพันนั้น กรุณาเติมเงินเข้าสู่เกมสล็อตก่อน 3. ถ้าหากมียอดเงินสำหรับการเดิมพันแค่ 1ไลน์ โอกาสที่จะได้โบนัสก็จะน้อยลง และหากได้โบนัส ยอดที่ได้จะปรากฏบนมุมซ้ายของเกม

10 วิธีง่ายๆ ในการ “เพิ่มความมั่นใจ” ของคุณกลับมาอีกครั้ง

วิธีสร้างความมั่นใจมีอยู่มากมาย และคุณสามารถเริ่มทำสิ่งเหล่านั้นเมื่อใหร่ก็ได้ เพราะฉะนั้นช่วงที่เริ่มต้นอาทิตย์ใหม่หรือเดือนใหม่ ลองฝึกด้วยการหัดมั่นใจในตัวเองให้มากขึ้นอีกหน่อย พูดแสดงจุดยืนในสิ่งที่ตัวเองเชื่อ และกล้ารับความเสี่ยงที่จะผลักดันตัวเองไปให้ไกลกว่าคนทั่วไปดูสิ และ 10 วิธีต่อไปนี้เอง ที่จะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างความความมั่นใจให้มากขี้นได้อย่างแน่นอน 1. ฝึกพูดให้เก่ง หากคุณกัลวลว่าจะพูดอะไรไม่ออกระหว่างถูกสัมภาษณ์ล่ะก็ ลองจำลองการสัมภาษณ์กับเพื่อนของคุณสิ เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเอง และเตรียมตัวให้พร้อมกับคำถามที่อยู่นอกเหนือความคาดหมาย 2. หมั่นคิดทบทวนให้ดี ครั้งหน้าเวลาที่คุณกำลังรีบขับรถไปทำงาน แล้วโดนปาดหน้า หรือโดนขับรถจี้ท้ายล่ะก็ อย่าเพิ่งใช้อารมณ์ด่วนตัดสินคู่กรณี เพราะท้ายที่สุดแล้ว เราก็ไม่มีทางรู้ว่าทำไมเขาถึงทำอย่างนั้น 3. พากเพียรให้มากขึ้นจงลงมือทำให้ความฝันของคุณเป็นรูปเป็นร่าง แต่อย่าให้ความล้มเหลวทำให้คุณล้มเลิกความฝันเด็ดขาด เพราะมันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อยู่แล้ว 4. เป็นฝ่ายขอบ้าง คุณอาจจะยังไม่รู้ว่าการต่อรองก็เป็นวิธีสร้างความมั่นใจที่ดีเช่นกัน ลองกล้าเป็นฝ่ายขอเองบ้างสิ การถามหาเครื่องดื่มฟรีระหว่างมื้อกลางวัน หรือ จะลองขอให้ร้านประจำของคุณลดราคาให้บ้าง ก็ไม่ได้ทำให้คุณดูแย่หรอกนะ 5. ฝึกเป็นคน “ใจเย็น” และ “พึ่งพาได้” ผู้นำที่ดีรู้ว่าอาจต้องเผชิญกับวิกฤตได้เสมอ ดังนั้น จงอย่าตื่นตระหนก แล้วพยายามเตรียมตัวหาวิธีรับมือสถานการณ์หลายๆ แบบที่อาจเกิดขึ้นให้ได้ 6. หมั่นเช็ค “อีโก้” ตัวเอง อย่าให้มากเกินไป ความมั่นใจในตนเองกับความอวดดีนั้นต่างกันเพียงเส้นบางๆ ที่กั้นอยู่ จงทบทวนตัวเองดูเสมอว่าคุณควรลดอีโก้ตัวเองลงบ้างหรือเปล่า 7. ยอมรับในความไม่สมบูรณ์แบบเสียบ้าง การพยายามทำให้งานออกมาสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม แต่ถ้ามันทำให้งานของคุณไม่เสร็จเสียทีเพราะมัวติดใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ คุณก็ควรหยุดนึกถึงความสมบูรณ์แบบสักพัก และยอมรับว่าบางที แค่คำว่า “ดี” มันก็เพียงพอแล้ว 8. ยอมรับความเสี่ยงบ้าง การเตรียมตัวให้ดีก็เป็นหนึ่งในวิธีทำให้มั่นใจกับการมุ่งไปหาเป้าหมายได้มากขึ้น แต่อย่ามัวแต่เตรียมตัวจนไม่ได้เริ่มทำอะไรสักที ยอมรับว่าอะไรจะเกิดก็ต้องเกิด และเริ่มเดินหมากของคุณได้แล้ว 9. เห็นคุณค่าในตัวเอง คำพูดสามารถทำร้ายคนได้มากกว่าที่คิด และบ่อยครั้งคุณอาจจะถูกทำร้ายด้วยคำพูดจนสูญเสียความมั่นใจ จงเตือนตัวเองไว้ว่าคุณเองก็มีคุณค่าและข้อดีมากมายในตัวเอง เพื่อจะได้ไม่จมปลักกับคำพูดเหล่านั้น 10. ผลักดันตัวเองเสมอ การจะพัฒนาตัวเองไปไกลๆ นั้น เราต้องฝึกลองท้าทายลิมิตร่างกายและจิตใจตัวเองด้วยสิ่งที่ยากๆ ดูบ้าง และเมื่อไหร่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันยากจนท้อล่ะก็ จงเตือนตัวเองไว้ว่าระยะเวลาและการทุ่มเทนี่แหละที่เป็นสิ่งที่ทำให้เราสามารถพัฒนาตัวเราเองได้สำเร็จ

5 วิธีสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองที่ ง่ายและเร็ว

1) ระมัดระวังความคิดที่เราบอกกับตัวเอง ลองคิดดูว่าเราเจออะไรยากๆแล้วเนี่ย เราบอกกับตัวเองว่าอย่าง ความคิด A: มันยากมาเลย ชั้นทำไม่ได้หรอก คราวที่แล้วทำแล้ว Fail Failตลอด ชั้นคงไม่ได้เกิดมาเพื่อสิ่งนี้ ความคิด B: เป็นไงเป็นกัน ชั้นจะทำให้ได้ ชั้นจะสำเร็จ ชั้นภูมิใจตัวเองจริงๆ มิน่าชั้นถึงมาได้ไกลขนาดนี้ ระหว่าง ความคิด A กับ B เห็นได้ชัดเจนเลยว่าความคิดแบบไหนที่จะพาให้เราไปถึงที่ตั้งไว้ การที่สร้างความคิดที่ Positive กับตัวเองมันก้อจะส่งผลให้เรามองเห็นโอกาสแทนปัญหา Action: หยุดการมองโลกในแง่ร้าย และแทนมันด้วย positive thinking และเป็นกำลังใจให้กับตัวเอง จำไว้ว่ายิ่งให้กำลังใจตัวเองมากเท่าไหร่ เราก้อจะเริ่มมีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น 2) หยุดเปรียบเทียบตัวเอง บางทีเราก้อพยายามทำตัวให้เป็นเหมือนคนอื่นไป โดยไม่ได้ตระหนักถึงว่าคนเรามันไม่เหมือนกัน ความเป็นมาก้อต่างกัน ร่างกายก้อต่างกัน และก้อไม่มีอะไรเหมือนกันเลย เพราะฉะนั้นเราอย่าไปเสียเวลาเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นเลย มันจะทำให้เรารู้สึกไม่ดีและเสียเซลฟ์ป่าวๆ Action: หยุดสนใจคนอื่น แต่หันมาสนใจตัวเองและเป้าหมายของเราเองดีกว่า เมื่อเราใส่ใจในตัวเราแล้วความมั่นใจในตัวเองมันจะเพิ่มขึ้นเอง 3) กล้าออกไปนอก Comfort Zone ลองมาคิดดูซิว่าเราไม่กล้า หรือ พยายามหลีกเลี่ยงการทำอะไรนอก Comfort Zone เราบ้าง เช่น ถ้าเรารู้ว่าเราไม่มีความมั่นใจในการพูดต่อหน้าผู้อื่นในที่ประชุม เรายิ่งต้องเริ่มฝึกพูดต่อหน้าที่ประชุม และแทนที่เราจะพูดอะไรสุ่มสี่สุ่มห้าในที่ประชุมนั้น เราก้อสามารถเตรียมแพลนไว้ก่อนได้ พอได้โอกาสเราจะได้รู้ว่าจะพูดอะไร ยิ่งเราฝึกทำในสิ่งที่ไม่กล้าทำมากเท่าไหร่ เราจะมีโอกาสได้ฝึกเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองมากเท่านั้น Action: แต่ละอาทิตย์ ให้ฝึกทำสิ่งที่มันอยู่นอก Comfort Zone เราทั้งหมด 3 อย่าง ยิ่งเริ่มเร็ว ความมั่นใจก้อจะเพิ่มเร็วนะ แถมโอกาสดีๆในชีวิตอาจมาแบบไม่รู้ตัวด้วย 4) ออกกำลังกาย อยากมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นใช่มั๊ย งั้นต้อง “ออกกำลังกาย” เพราะว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลังสาร Ensorphins ซึ่งเป็นสารในสมองที่ทำให้เรารู้สึกดี เมื่อเรารู้สึกดีจากภายในแล้ว ภายนอกเราก้อจะดูดีไปด้วย และความมั่นใจมันก้อมาจากตรงนี้แหละ 5) กินให้ถูกหลัก รู้จักสารที่ชื่อ Serotonin มั๊ย มันเป็นสารที่ผลิตจากไตของเราที่ทำให้เรามีความสุด เพราะฉะนั้นการทำงานของไตจึงขึ้นอยู่กับอาหารการกินของเรา ถ้าใคร Diet ไม่ดีก้ออาจทำให้เค้ารู้สึกหดหู่ ไม่สดใสได้ และไอความรู้สึกพวกนี้แหละตัวการที่จะทำให้ความมั่นใจของเราลดลงสุดๆเลย เพราะฉนะนั้นเราควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรกระบวน อาหารที่น้ำตาลสูงและแป้งเยอะ จำไว้นะว่าถ้าเรากินอาหารเพื่อสุขภาพ มันก้อจะทำให้สุขภาพจิตดีไปด้วย

การตั้งเป้าหมาย

เขียนจุดแข็งของคุณ มันเป็นงานที่ง่ายที่จะช่วยให้คุณมีความคิดหรือมุมมองแง่บวกในตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยรักษาความมั่นใจไว้ แน่นอนว่าคุณมีอีกหลายสิ่งที่ต้องพัฒนา ทุกคนก็เช่นกัน แต่บ่อยครั้ง การขาดความมั่นใจก็มาจากการขาดการเคารพตัวเอง การจดจุดแข็งในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่านจุดด้อยไปได้ 3 สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณควรมี ทักษะหรือพรสวรรค์: มันไม่จำเป็นต้องเป็นทักษะการแข่งขัน แค่หมายความว่าคุณรู้ทักษะหรือพรสวรรค์ของตัวคุณเองหรือยัง เช่น ด้านกีฬา ศิลปะ ธุรกิจ การสร้างสรรค์ บุคลิกลักษณะเฉพาะตัว: จดว่าคุณมีบุคลิกลักษณะอะไรที่ภูมิใจบ้าง เช่น คุณคิดว่าคุณเป็นคนชอบทำงานหนัก ห่วงใยผู้อื่น มีจินตนาการความคิดสร้างสรรค์ ผลสัมฤทธิ์: สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณทำสำเร็จและภูมิใจ บางทีอาจจะเป็นการแสดงคอนเสิร์ต พูดในที่สาธารณะ ทำเค้กวันเกิด หรือวิ่งแข่ง

โรคหวาดกลัวการเข้าสังคม

โรคหวาดกลัวการเข้าสังคม (Social Phobia) เป็นโรควิตกกังวลกลัวชนิดหนึ่งที่เกิดจากความหวาดกลัวว่าจะถูกประเมินในแง่ลบจากผู้อื่น กลัวว่าตนเองจะทำอะไรที่น่าอายต่อหน้าผู้อื่น วิตกกังวลว่าตัวเองจะเผลอทำอะไรเปิ่นๆ เชยๆ หรือทำพลาดให้ต้องอับอาย กลัวต่อการถูกวิพากษ์วิจารณ์จากคนรอบข้าง ซึ่งดูเหมือนอาการตื่นเต้นทั่วไปในคนปกติ แต่สำหรับผู้ป่วยโรคกลัวการเข้าสังคมจะประหม่ามากและไม่สามารถบังคับตัวเองให้ไม่ขลาดกลัวการเข้าสังคมได้ และมักจะพยายามหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมและมีความกลัวถึงขั้นส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน สาเหตุ อาจเกี่ยวข้องกับระบบการทำงานของสมอง พันธุกรรม การประมวลผลในการกระทำของตัวเองและการตอบสนองของบุคคลอื่น พฤติกรรมฝังใจตั้งแต่เด็ก บุคลิกภาพ วิธีการเลี้ยงดู อาการสำคัญ อาการในเด็กที่เข้าข่ายเป็นโรคกลัวการเข้าสังคมจะมีความขี้อายเกินเด็กปกติทั่วไป ซึ่งเด็กเหล่านี้จะไม่กล้าแม้แต่จะเล่นกับเด็กคนอื่น อายถึงขั้นหวาดกลัวการพูดกับผู้ใหญ่ ไม่สบตาใครขณะพูด และมักจะไม่ยอมไปโรงเรียน อาการในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคม มักจะมีอาการสืบเนื่องมาตั้งแต่วัยเด็กหรือวัยรุ่น โดยที่ไม่ได้รับการรักษาเยียวยาให้หายหวาดกลัวการเข้าสังคม อาการที่บ่งถึงโรคหวาดกลัวสังคม 1. ความผิดปกติที่แสดงออกทางอารมณ์และความคิด รู้สึกประหม่าทุกครั้งที่ต้องพูดคุยกับบุคคลอื่น หรือพูดไม่ออกเมื่ออยู่ต่อหน้าคน วิตกกังวลเป็นอย่างมากว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร หวาดกลัวบุคคลอื่นจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองไปต่าง ๆ นานา เครียดล่วงหน้าเป็นวัน หรือเป็นสัปดาห์ เมื่อรู้ว่าต้องปรากฏตัวต่อหน้าสาธารณชน หรือต้องไปอยู่ในสถานการณ์ที่เจอคนเยอะ ๆ กลัวว่าตัวเองจะแสดงอาการหน้าขายหน้าอะไรออกไปสักอย่าง กลัวคนอื่นจะจับสังเกตได้ว่ากำลังรู้สึกประหม่าอยู่ 2. ความผิดปกติที่แสดงออกทางร่างกาย ตัวอย่างเช่น อาย หน้าแดง เขินจนบิด ไม่กล้าสบตา หายใจหอบถี่ปั่นป่วนในท้อง บางรายถึงกับอาเจียน เสียงสั่น พูดตะกุกตะกัก ใจเต้นแรง แน่นหน้าอก เหงื่อแตก หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ 3. ความผิดปกติที่แสดงออกทางพฤติกรรม ชอบปลีกตัวไปหลบอยู่คนเดียวบ่อย ๆ เพราะกลัวการเผชิญหน้ากับบุคคลอื่น มนุษย์สัมพันธ์ค่อนข้างต่ำ สานสัมพันธ์ไม่เก่ง และรักษาความเป็นเพื่อนไว้ได้ยาก ไม่กล้าทำอะไรด้วยตัวเองแบบเดี่ยว ๆ จำเป็นต้องมีเพื่อนอยู่ข้าง ๆ ตลอดเวลา ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ไม่กล้าแสดงออกขั้นรุนแรง ในผู้ใหญ่บางรายอาจดื่มแอลกอฮอล์ย้อมใจทุกครั้ง ก่อนออกไปเผชิญหน้ากับคนหมู่มาก 4. ส่งผลกระทบต่อชีวิตในด้านต่างๆ การเรียน การงาน เช่น ไม่กล้าแสดงออกในที่ประชุม หรือหน้าชั้นเรียน ไม่กล้าไปสัมภาษณ์งาน ลังเลที่จะตัดสินใจรับตำแหน่ง หรือหน้าที่ที่ได้รับมอบหมาย มีปัญหากับการติดต่อประสานงานกับหัวหน้า หรือเพื่อนร่วมงาน ไม่มีความสุขกับการเรียน และการทำงาน สัมพันธภาพ เช่น มีปัญหาในการสานสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบเพื่อน หรือคนรักทำให้คบกับใครไม่ได้นาน ไม่กล้าเปิดใจรับใครเข้ามา ไม่กล้าแชร์ความคิดเห็นร่วมกับบุคคลอื่น เสียโอกาสได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คนใหม่ ๆ ทำให้ไม่ได้พัฒนาตนเองอย่างที่ควรจะเป็น รวมทั้งพลาดโอกาสดี ๆ ในชีวิต การรักษา สิ่งสำคัญของการรักษาคือผู้ป่วยต้องตระหนักถึงความผิดปกติที่กำลังเกิดขึ้นกับตนและพร้อมที่จะเข้ารับบำบัด ซึ่งโรคนี้สามารถบำบัดรักษาให้หายได้ 1. การรักษาด้วยยา โดยส่วนมากจิตแพทย์จะสั่งยาลดอาการซึมเศร้า (Antidepressants) และยาระงับความวิตกกังวล (Anti-Anxiety) ซึ่งระดับความรุนแรงของยา ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการในผู้ป่วยแต่ละราย การใช้ยารักษาโรคนี้ จิตแพทย์จะใช้เป็นแนวทางการรักษารอง เนื่องจากการใช้ยาอาจส่งผลให้เกิดภาวะติดยาและเมื่อหยุดยาอาการอาจกลับเป็นซ้ำได้ 2. การรักษาด้วยจิตบำบัด เป็นแนวทางการรักษาหลัก ซึ่ง เทคนิคที่นิยมใช้ และได้ผลมากคือ การบำบัดแบบปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavior Therapy หรือ CBT) เชื่อมโยงความสัมพันธ์ระหว่างกระบวนการรับรู้ (ความคิด) กับอาการวิตกกังวลเข้ากับพฤติกรรม หรือการกระทำของผู้ป่วย ซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยสามารถระบุ และเรียนรู้ที่จะแก้ไขและปรับเปลี่ยนความคิดและการการกระทำที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลนั้นได้ 3. การฝึกทักษะอื่นๆ ที่จำเป็น เช่น ทักษะการสร้างสัมพันธภาพ ทักษะการผ่อนคลายความเครียดความวิตกกังวล ทักษะการพูดต่อหน้าสาธารณะ ทักษะการเผชิญกับสิ่งใหม่ เป็นต้น.

รับมือกับอารมณ์ความรู้สึก

ความมั่นใจในตนเอง เป็นผลลัพธ์ของการผสมกันระหว่างความสามารถของตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง และเป็นส่วนประกอบหนึ่งที่สำคัญยิ่งของความเป็นมนุษย์ ความสามารถของตนเองเป็นความรู้สึกจากภายใน หรือเป็นความเชื่อที่ว่าตลอดชีวิตของเรา เราสามารถทำภารกิจหรือบรรลุเป้าหมายต่างๆ ได้สำเร็จมากมาย ความภาคภูมิใจในตนเองก็คล้ายๆ กัน แต่จะเป็นเรื่องของการที่เราเชื่อว่าเรามีความสามารถที่จะทำอะไรก็ตามและเราสมควรได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข โดยทั่วไปแล้ว คนที่มีความมั่นใจในตนเองนั้นพอใจกับการเป็นตัวเอง พร้อมที่จะเสี่ยงเพื่อบรรลุเป้าหมายส่วนตัวและเป้าหมายด้านการงาน และมองอนาคตในแง่บวก อย่างไรก็ตาม คนที่ขาดความมั่นใจในตนเองนั้นมักคิดว่าเขาไม่สามารถบรรลุเป้าหมายของตนเองได้ และมักจะมองตัวเองและความใฝ่ฝันของตนในแง่ลบ แต่ว่าเรามีข่าวดีมาบอก ความมั่นใจในตนเองนั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถสร้างขึ้นมาเองได้! 1.ทำตัวให้คุ้นเคยกับความกลัว คุณอาจคิดว่าคนที่มีความมั่นใจในตนเองนั้นไม่เคยรู้สึกกลัว แต่นั่นไม่ใช่ความจริงเลย ความจริงก็คือคนที่มีความมั่นใจในตนเองไม่ยอมปล่อยให้ความกลัวมาขัดขวางพวกเขาต่างหาก บางทีความกลัวของคุณคือการพูดหน้าชั้น แนะนำตัวเองกับคนที่ไม่รู้จัก หรือขอเจ้านายขึ้นเงินเดือน 2.อดทนกับตัวเอง บางครั้งคุณต้องเดินถอยหลังเพื่อจะเดินหน้าต่อไป ความมั่นใจในตนเองนั้นไม่ได้สร้างกันง่ายๆ ชั่วข้ามคืน คุณอาจลองสิ่งใหม่ๆ แต่ไม่บรรลุจุดมุ่งหมายก็ได้ แต่ก็ลองคิดดูว่าคุณได้เรียนรู้อะไรจากมันบ้าง การที่คุณไม่บรรลุจุดมุ่งหมายทันทีครั้งแรกที่พยายามนั้นเปิดโอกาสให้คุณได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น ความมั่นใจในตนเองเป็นสิ่งที่ต้องได้รับการทะนุบำรุงเอาใจใส่ให้ค่อยๆ เติบโต 3.สร้างจุดสมดุล เช่นเดียวกับทุกอย่างในชีวิตของเรา การสร้างความมั่นใจในตนเองนั้นอาศัยการรักษาความสมดุล ความมั่นใจที่น้อยเกินไปสามารถขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุจุดมุ่งหมายของคุณได้และยังทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองอีกด้วย คนที่มีความมั่นใจมากเกินไปก็ประสบปัญหาเดียวกัน เพราะพวกเขาประเมินเวลาและความพยายามที่ต้องใช้ในการบรรลุจุดมุ่งหมายต่ำเกินไป 4.หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ถ้าคุณต้องการสร้างความมั่นใจให้ตนเอง คุณจะต้องตั้งใจพัฒนาชีวิตของคุณให้ดีขึ้น ไม่ใช่ทำให้ชีวิตคุณเหมือนกับชีวิตเพื่อนสนิทคุณ เหมือนชีวิตพี่ชายคุณ หรือเหมือนชีวิตเหล่าดาราที่คุณเห็นในโทรทัศน์ ถ้าคุณต้องการสร้างความมั่นใจให้ตนเอง คุณจำเป็นต้องระลึกว่าเหนือฟ้ายังมีฟ้า โลกนี้มีคนที่หน้าตาดีกว่า ฉลาดกว่า ร่ำรวยกว่าคุณเสมอ ก็เหมือนกับการที่โลกนี้มีคนที่หน้าตาแย่กว่า ฉลาดน้อยกว่า และร่ำรวยน้อยกว่าคุณเสมอ ทั้งหมดนี่ไม่สำคัญเลย สิ่งที่คุณต้องใส่ใจคือการเดินหน้าไปสู่เป้าหมายและความฝันของคุณ 5.ระบุชี้สิ่งที่ทำให้คุณไม่มั่นใจ เสียงในหัวของคุณพูดอะไรกับคุณ? อะไรทำให้คุณไม่สบายใจหรืออับอาย? นี่อาจเป็นได้ทุกอย่าง ตั้งแต่สิว ไปจนถึงความเสียใจต่อสิ่งในอดีต เพื่อนที่โรงเรียน หรือประสบการณ์ในอดีตที่เลวร้ายหรือทำให้บอบช้ำทางจิตใจ อะไรก็ตามแต่ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีค่า อับอาย ด้อยกว่าคนอื่น จงระบุชี้มัน แล้วเขียนมันใส่กระดาษ จากนั้นคุณอาจฉีกหรือเผากระดาษนี้ทิ้ง คุณจะได้รู้สึกดีขึ้น 6.ไม่จมอยู่กับความผิดพลาด จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบในทุกๆ เรื่อง แม้แต่คนที่มีความมั่นใจสูงยังมีเรื่องที่ตนไม่มั่นใจ ในบางช่วงของชีวิตเรา เราอาจรู้สึกว่าขาดอะไรบางอย่าง นี่คือความจริงของชีวิต คุณควรเรียนรู้ว่าชีวิตนั้นเต็มไปด้วยอุปสรรค และสิ่งเหล่านี้ที่ทำให้คุณไม่มั่นใจก็จะมาๆ ไปๆ ขึ้นอยู่กับว่าเราอยู่ที่จุดไหนของชีวิต อยู่กับใคร อารมณ์ของเราในตอนนั้นเป็นอย่างไร และเรารู้สึกอย่างไร พูดง่ายๆ ก็คือมันไม่คงอยู่เสมอไป ถ้าคุณทำผิดพลาด สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะทำได้ก็คือยอมรับว่าคุณทำพลาด กล่าวคำขอโทษ และพยายามไม่ทำพลาดซ้ำอีกในอนาคต 7.เลิกแสวงหาความสมบูรณ์แบบ การแสวงหาความสมบูรณ์แบบเป็นอุปสรรคต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าทุกอย่างที่คุณทำต้องสมบูรณ์แบบ คุณจะไม่มีวันพอใจกับตนเองและสภาวะแวดล้อมของคุณ แทนที่จะแสวงหาความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งที่คุณทำ คุณควรเรียนรู้ที่จะภูมิใจในสิ่งที่คุณทำได้ ถ้าคุณมีความคิดยึดความสมบูรณ์แบบ สิ่งที่จะขัดขวางคุณไม่ให้พัฒนาเป็นคนที่มีความมั่นใจมากขึ้นก็คือตัวคุณเอง 8.พอใจในสิ่งที่คุณมี บ่อยครั้งที่ต้นตอของความไม่มั่นใจคือความรู้สึกว่าคุณมีบางอย่าง ไม่พอ ไม่ว่าจะเป็นคนที่เข้าใจคุณ สิ่งของนอกกาย โชคลาภ หรือเงินทอง แต่คุณสามารถต่อสู้กับความรู้สึกนี้ได้ด้วยการรับรู้ว่าคุณ มี อะไรบ้างและเห็นคุณค่าสิ่งที่คุณมี การค้นพบความสงบภายในใจที่มาพร้อมกับความรู้สึกซาบซึ้งใจอย่างแท้จริงในสิ่งที่ตนมี นั้นจะส่งผลดีอย่างมากต่อความมั่นใจของคุณ ลองนั่งคิดทบทวนสิ่งดีๆ ที่กำลังเกิดขึ้นในชีวิตคุณดูสิ ตั้งแต่เพื่อนที่ดี ไปจนถึงสุขภาพที่ดี